Зарядка для маленьких деток

Все люди знают что зарядка по утрам просто необходима для бодрости в течение дня, а также для здоровья. Но большинство пренебрегают ей так как очень часто это делать просто лень, а если лень взрослым, то о детях и говорить не стоит.

Но на самом деле для детей она в несколько раз полезнее и необходимей чем взрослым. Во–первых, у малышей организм подвержен сильнее воздействию различных инфекций, поэтому детям необходимо, так сказать, „закаливание“. Во–вторых, привычки с раннего возраста остаются навсегда, а если ребенок привык еще с детства уделять время спорту хотя бы зарядке, то в будущем она будет для него просто необходима, что также воспитывает упорство – качество полезное для всех людей в жизни. Комплекс утреней зарядки способствует также для правильного развития у малыша опорно-двигательного аппарата. Присутствие систематической адаптированной нагрузки поможет ребенку возмужать и стать здоровым и сильным.

Для того чтобы достичь больших результатов в утреней гимнастике, нужно, как и в любом спорте, иметь определенные знания, понятие — базовые упражнения и правильное выполнение техники. Ниже приведены несколько правил которые следует знать не только детям но и их родителям так как это основные понятия зарядки.

Что следует знать о зарядке для маленьких деток?

Первое правило-зарядка должна проходить каждый день в одно и то же время, или хотя бы стремиться к этому, исключение может быть только болезнь ребенка. Второе, зарядка должна проводиться конечно, до еды, то есть натощак. Встать, почистить зубы, прополоскать рот и за зарядку. Было бы неплохо проводить зарядку на улице, но если неподходящее время года или нет возможности, то рекомендуется проветривать комнату или помещение перед тренировкой. Что поспособствует провести зарядку со свежим воздухом и закаливанием ребенка. Это очень полезно закаливать детей с детства. Но с этим нужно быть очень аккуратным. Необходимо прослеживать первое время дыхание ребенка в то время когда он выполняет зарядку. Дыхание не должно задерживаться, проходить воздух должен только через нос и дышать полной грудью. Ритм должен зависеть от упражнения. Если после занятия или даже уже вовремя у малыша появляются головные боли или ухудшается самочувствие, рекомендуется, поговорить об этом с врачом. Было доказано, что именно музыка в большинстве случаев дает толчок энергии ребенку, рекомендуется если есть возможность проводить зарядку под музыку. Будет намного интереснее.

Также нужно помнить что нагрузка упражнений должна увеличиваться и соответствовать физическому развитию детей и уровню их подготовки. Это ошибки многих, когда из утренней зарядки превращается уже во что-то наподобие тренировки, после которых ребенок чувствует себя очень усталым и появляется желание упасть снова в кровать. Этого делать категорически нельзя. Нужно размять суставы, зарядить энергией и настроением человека.

Примерный вариант утренней зарядки ребенка от 5 до 7 лет.

1. Встать в исходное положение. Начать поднимать руки через стороны вверх вдыхая при этом. После, отпускать руки с наклоном вперед выдыхая при этом. Это упражнение выполняется от 6 до 8 раз.

2. Исходное положение – поставить руки перед грудью. Делать рывки локтями назад, пытаясь соединять лопатки как можно ближе. Выполнять от 8 до 12 раз.

3. И.п. — руки на поясе. Выполнять всем известные круговые движения туловищем, стараться делать как можно больше амплитуду движений как в одну, так и в другую сторону. От 6 до 8 раз.

4. И.п. — лежать на спине. Носки ног подпереть чем-нибудь. Из положения лежа подняться в положение сидя и вернутся обратно положение лежа. От 8 до 14 раз.

5. Руки на пояс. 10–20 приседаний.

6. И.п. — руки вперед и маленько развести в стороны. Делать махи ногами, правой ногой к левой руке и соответственно левой ногой к правой. От 6 до 10 раз.

7. Отжимания (упор лежа) от 5 до 15 раз.

8. Приседания с выпрыгиванием при подъеме. От 3 до 5 раз.

9. Пройтись не спеша в течении 1–2х минут, вдыхая полной грудью через нос и выдыхать через рот при этом поднимать руки как в упражнении 1 и опускать их расслабленно с полунаклоном.

Это пример разминки для детей около 5–7 лет, каждый выбирает сам количество, нагрузку и вид упражнений, но первый и девятый пункт должен быть в каждой разминке. Всем здоровой утренней разминки.

Интересные материалы по теме: