Правильное питание – залог красоты и здоровья!

В современном мире представлено большое разнообразие диет и систем снижения веса. Все они, вероятно, оказали положительный эффект хотя бы однажды, иначе не заслужили бы и толики внимания. Но вместе с тем каждый организм уникален и нельзя говорить о том, что какая-то универсальная диета поможет добиться желаемого результата всем и вся.

Важно понимать, что временное ограничение жирной или сладкой пищей не сделает вас королевой красоты, основ правильного питания нужно придерживаться всю жизнь или хотя бы стремиться к этому. Именно такой путь способен существенно повлиять не только на внешнюю привлекательность, но и способствовать оздоровлению организма.

Ученые давно доказали, что организм подчиняется законам термодинамики, иными словами, количество потребляемой энергии должно равняться энергозатратам. На деле же происходит чаще обратное: употребляя пищу с высокой калорийностью и ведя при этом неактивный образ жизни, человек способствует накапливанию лишних килограммов, которые с годами приводят к ожирению.

Ежедневно наш организм испытывает потребность в семидесяти различных компонентах, которые способствуют жизнедеятельности. Поэтому очень важно питаться максимально разнообразно.

И еще один важный аспект, без соблюдения которого невозможно добиться желаемого результата, — это условия, частота приемов пищи, а также время, затраченное на процесс ее потребления. Недостаточно считать калории и акцентировать свое внимание на процент жиров, белков и углеводов в составе продукта. Важно соблюдать два главных условия правильного питания одновременно:

- соблюдать периодичность потребления пищи, уделять трапезе должное время;

- следить за калорийностью продуктов.

Соблюдение простых правил правильного питания помогут привести вес в норму, сделают вас привлекательным и успешным:

1. Присутствие в рационе овощей и фруктов.

Здесь тоже стоит придерживаться принципа кратного питания, ведь все хорошо только в меру. И отдавать предпочтение овощам, которые богаты различными минералами и клетчаткой, способствующей похудению. Употребление фруктов рекомендовано в первой половине дня и в ограниченных количествах, так как они содержат очень много сахара.

Особый интерес стоит проявить к цитрусовым, но если наблюдаются проблемы с работой ЖКТ, то наоборот, ограничить.

2. Потребление воды.

Речь идет именно о воде. Кофе, чай и другие напитки в расчет не входят.

Норма потребления воды в сутки — 1,5-2 литра. При этом больший ее объем должен приходиться на первую половину дня, чтобы избежать отечности. При употреблении достаточного количества воды улучшается состояние кожи и активизируется работа пищеварительной системы.

3. Исключить или ограничить потребление сладостей и хлебобулочных изделий.

Отказываться от них совсем не стоит, особенно если это сложная задача. Наличие сладкого в рационе способствует мозговой деятельности и повышению настроения, но ограничить количество все же стоит.

4. На завтрак – сложные углеводы.

Про то, что от завтрака нельзя отказываться, слышали уже все. Речь не о том. Каша на воде и без добавления масла – полезный и питательный завтрак, так как состоит из сложных углеводов, способных дать ощущение сытости надолго. Сахар можно заменить фруктами, каждый день разными, такой завтрак не наскучит в силу всевозможных вариаций.

5. Двигательная активность.

Любое движение способствует ускорению метаболизма, поэтому следует найти для себя оптимальный вариант активности и придерживаться его регулярно, особенно это касается работников «сидячих» специальностей.

6. Стрессы и переедание.

Жизнь современного человека не лишена стрессов и расстройств, и, к сожалению, зачастую стрессы «заедают» булочками и конфетами. В такой ситуации важно научиться конструктивно управлять негативной энергией – релаксировать, как вариант, а также стремиться к уменьшению объема порции и легким ужинам, лучше овощным.

Возможно, кому-то покажется сложным соблюдение всех основных правил сразу, в таком случае, можно идти к этому постепенно, шаг за шагом. И добившись первых результатов, совсем не захочется останавливаться. Ведь правильное питание — основа нашего здоровья и долголетия.

Интересные материалы по теме: