Осенняя депрессия

Дни стали короче, настроение поползло вниз вместе с температурой, Ваша нервная система стала неустойчивой, а то, что часы так и не перевели, дало лишь дополнительный толчок в пучину уныния. Неужели осенняя депрессия? Чем холоднее за окном, тем больше причин оставаться в постели. И может быть, это было бы идеальным вариантом, но, к сожалению, у всех есть работа/учеба и Вы не исключение в этом правиле.

Итак, что же делать, чтобы вставать не с таким трудом и чувствовать себя бодрее? Диетологи, психологи и другие врачи советуют уйму советов, однако, их так много, что в голове потихоньку закипает отменная каша. Я в своей статье постаралась максимально совместить все изученные мной за долгое время и на собственном опыте приемы и готова с ними поделиться.

Что делать, чтобы осенняя депрессия отступила?

1. Утро.

Быть может, утренняя зарядка не в Ваших правилах, или она Вас вовсе не бодрит (как, например, меня). Тогда проснувшись утром хорошенько потянитесь – это движение, как доказано неугомонными английскими учеными, дает организму сигнал о том, что время сна окончено. Чистя утром, зубы разомните шею, повставайте на носки – на пятки – это ускорит кровоток, а значит и замедлившийся за ночь обмен веществ. Вы почувствуете себя бодрее, если примите душ – не обязательно контрастный, в наше урбанизированное время люди дико разнежились и такая процедура для неподготовленного человека скорее приведет к ощущению дискомфорта на всю первую половину дня, чем к бодрости.

На завтрак откажитесь от кофе – оно мало бодрит и дает слишком сильную нагрузку на сердце. Лучше выпейте горячей воды с сахаром и лимоном или крепкого чая. Не набивайте желудок – это не будет способствовать Вашей работе мозга, а лишь напомнит, что постель не до конца остыла и все еще Вас ждет. Так же можно выпить кефира или ряженки, добавив в них хлопья или мюсли.

Выходя из дома, используйте духи с цитрусовыми нотками – они как ничто поднимают настроение и настраивают на рабочий лад.

2. Полдень.

В обеденный перерыв не налегайте на еду. Как было сказано в предыдущем пункте – это лишь способ дать Вашему желудку малодушно напомнить Вам, что спать хочется небывало. Включите в наушниках ритмичную музыку, например, саундтреки к фильму «Мальчишник в Вегасе», бодрят меня последние две недели на ура. Если коллеги проявляют небывалую общительность – идите к ним, работа речевого аппарата – это обмен не только энергией и хорошим настроением, но и отличнейший прием, для того чтобы проснуться. После работы оставьте машину подальше или выйдете на остановку пораньше и прогуляйтесь, подышите холодным воздухом. Придя, домой включите больше светильников – недостаток света является одной из причин нервного напряжения осенью.

3. На ночь.

Выпейте чего-нибудь успокаивающего. За час до сна, выключите радио, телевизор, компьютер и погрузитесь в чтение или обдумывание собственных планов. Этот процесс Вас успокоит и сделает сон более глубоким и освежающим. Наденьте на ноги теплые носки, укройтесь теплым одеялом, прижмитесь к супругу (супруге) или обнимите медведя – пусть Вам будет теплее. При этом откройте форточку: духота помещения – одна из причин плохого сна, головной боли и утреннего ощущения разбитости.

На выходных выбирайтесь за город, займитесь каким-нибудь зимним видом спорта, если уровень выпавшего снега уже позволяет или просто много гуляйте. Сходите в кино или театр – не сидите дома перед компьютером. Лучший способ пережить осеннюю депрессию – это не бездействовать и ждать, когда она пройдет, а решительно её прогнать, натанцеваться субботним вечером в клубе. И, конечно, один в поле не воин – для борьбы с напастью объединитесь с друзьями.

Интересные материалы по теме: