Как справиться с чувством голода

Те, кто старается сохранить свою фигуру, сидит на диете, часто сталкиваются с непреодолимым чувством голода, особенно он не дает покоя в вечерние часы. Если дать слабину и объесться на ночь, то проблемы со здоровьем и лишний вес очень скоро дадут о себе знать.

Многие люди с избыточным весом, имеют проблемы с центральной регуляцией чувства голода, он повышен, а чувство насыщения, наоборот, понижено. К счастью существует много способов без вреда обмануть свой организм.

Всем известно, что завтрак – самый обязательный прием пищи. Если половину суточных калорий съедать за завтраком, то в течение дня не будет появляться желание набить желудок. Регулярный завтрак убережет от болезней сердечно-сосудистой системы, диабета.

Диетологи считают, что идеальный режим питания – прием небольших порций еды каждые два часа. Чем дольше перерывы между пищей, тем больше шансов сорваться и потом мучиться чувством переполненного желудка. Необходимо тщательно подбирать продукты для таких легких перекусов: капуста, грейпфрут (помогает сжигать жир), зелень, особенно шпинат, яблоки, а также огурцы и помидоры. Эти продукты низкокалорийны и их можно есть в неограниченном количестве в любое время дня, кроме того на их переваривание организм расходует энергии больше, чем получает из этих продуктов. Овощной салат перед приемом высококалорийной пищи поможет быстрее насытиться меньшим количеством еды и снизить усвоение жиров и углеводов. Работникам умственного труда в качестве перекуса подойдут несколько кусочков черного горького шоколада, тем, у кого физическая работа, крайне необходим творог и другие молочные продукты.

Центр насыщения в мозгу срабатывает через примерно 15 минут после начала еды, к этому времени можно уже изрядно наесться, нахватав много лишнего. Тщательное и долгое пережевывание пищи позволит насытиться меньшей порцией и облегчить работу органам пищеварения. Это прекрасный способ насладиться полнотой вкуса еды и получить максимум удовольствия.

Часто чувство жажды воспринимается как чувство голода. Вот почему медики советуют выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, обычной простой воды, не сладких газированных напитков, чая, кофе или сока из пакетиков. Вода помогает очистить организм от токсинов и шлаков, доставляет питательные вещества и кислород всем клеткам организма, что немаловажно для организации здорового образа жизни. Если после приема пищи чувство голода не отпускает, можно выпить воды, и возможно дополнительная порция уже не понадобится.

Теплая вода, чай или кофе без сахара, успокаивают мускулатуру пищеварительного тракта, снимая неприятные спазмы, к тому же кофеин подавляет аппетит и способствует процессу сжигания жира. Можно выпить стакан теплой кипячёной воды перед сном, и тогда процесс похудения будет продолжаться и ночью.

Следование этим несложным и вполне выполнимым советам позволит перестать быть рабом желудка, оздоровить организм и стать стройнее.

Интересные материалы по теме: