Дефицит магния: симптомы и лечение

Магний является элементом человеческого организма и играет чрезвычайно важную роль. Он участвует практически во всех метаболизмах и регулирует жизненно важные функции клеток, влияя на деятельность нервной системы, кровообращения, дыхания, пищеварения, эндокринной и иммунной систем. Его недостаток влияет на здоровье и благополучие.

Адекватное ежедневное потребление магния обеспечивает благополучие здоровья, успокаивает, снижает кровяное давление и регулирует работу сердца. Считается, что суточная потребность в магнии у взрослых составляет около 290-360 мг. Конечно, доза зависит от состояния здоровья, возраста, пола и образа жизни. Дефицит магния может быть опасным, так что вы должны обратить внимание на правильное питание.

Тест на определение уровня Mg.

Уровень этого элемента определяется в сыворотке крови. При нормальной функции почек и потребление 2 литров жидкости в день нет передозировки магния, потому что он легко выводится с мочой. С другой стороны, тот же механизм удаления элемента из организма также является причиной его потери.

Стресс вызывает дефицит магния.

Дефицит магния может быть следствием многих факторов, многие из причин, однако, связанны с изменениями в порядке и темпе жизни. Слишком низкий уровень этого элемента может быть следствием интенсивного похудения, тяжелой болезни и хронического стресса, переутомления, а также использование стимуляторов, таких как алкоголь, кофе или энергетических напитков. Дефицит может возникнуть в результате долгосрочного использования некоторых лекарств (например, антибиотиков, седативных, снотворных, психотропных, слабительные и мочегонные средства, и контрацептивы).

Плохое питание и отсутствие магния.

Дефицит магния также может быть вызван плохим питанием, с высокой степенью переработки продукции или жареным, а также содержащих значительные количества насыщенных жирных кислот и фосфатов.

Первые симптомы.

Первым симптомом дефицита магния, как правило, могут стать судороги икроножных мышц и тремор век. Они могут также, выражаться в аритмии сердца. Люди, принимающие мочегонные средства или лекарства для высокого кровяного давления, особенно подвержены воздействию низких уровней магния. Частые недомогания, вызванные слишком низкими уровнями магния, расстройство сна и сильные головные боли. Существует чувство усталости и апатии, трудности в концентрации и памяти, а у женщин — болезненные менструации.

Следует обратить особое внимание на поставку этого ценного элемента у маленьких детей, подростков, пожилых людей, и у людей трудолюбивых, с высокими физическими или умственными нагрузками, например профессиональные спортсмены. Иногда дефицит может произойти как следствие интенсивного потоотделения, находясь в жарком климате или слишком интенсивного использования сауны. Долгосрочные последствия дефицита магния могут быть серьезными — недостаток элемента в организме может привести к остеопорозу, болезни сердца, подавленном настроении и депрессии. В случае беременных женщин, это может вызвать выкидыш.

Вода или добавки?

Природный источник магния — минеральные воды (содержит мин. 50 мг на литр). К сожалению, это сложный элемент всасывается из пищи — поглощается только около 20-40 %. По этой причине часто рекомендуется в качестве дополнительных препаратов пищевые добавки, доступные в аптеках. Следует выбрать добавки, которые дополнительно содержат витамин В6, который влияет на поглощение и хранение магния в организме. Противопоказанием к добавкам является тяжелая почечная недостаточность, миастения и тяжелая сердечная недостаточность.

Интересные материалы по теме: